Loading...
Loading...
جمعية أنصار السنة المحمدية ببورسعيد
الموقع الرسمي
هل تشعر بحاجة ملحَّة إلى فكِّ زر سروالك بعد كلِّ وجبة طعام ؟
إذا كانت إجابتك بنعم، فإنَّ معدتك تنتفخ وتكدِّس الشحوم سريعًا.
كيفية تنحيف
البطن والفخذ والخصر والوجه
بسهولة
هل تشعر بحاجة ملحَّة إلى فكِّ زر سروالك بعد كلِّ وجبة طعام ؟
إذا كانت إجابتك بنعم، فإنَّ معدتك تنتفخ وتكدِّس الشحوم سريعًا.
فما الحلُّ المثالي للحفاظ على بطن ومعدة نحيفتين وللتخلص من الكرش؟
وما هو البرنامج الغذائي الذي ينبغي اتباعه؟
الجواب سهل جدًا،
أولاً :
ــ عليك التركيز على نظامك الغذائي ومراقبة نوعيَّة طعامك واكتساب عادات جديدة.
ــ خصِّص وقتًا لتناول الطعام ولا تتناول الوجبات بسرعة،
لأن تناولك للوجبات بسرعة يؤدِّي إلى ابتلاع الهواء ، ويُبطئ من عمليَّة الهضم.
ــ اعمل على تحسين عمليَّة الهضم عبر مضغ الطعام جيدًا بدلاً من التهامه ،
وأعط المزيد من الوقت لوجبة الطعام.
ــ وعليك تناول وجباتك بهدوء وأنت جالس، خصِّص 30 دقيقة للوجبة الواحدة ،
ــ تجنَّب التكلُّم أثناء تناول الطعام لتفادي دخول الهواء إلى معدتك.
ــ تنفَّس بهدوء لتتخلَّص من الإجهاد والضغوطات والتوتُّرات التي تواجهها يوميًا،
فالتنفس الجيد يسهِّل عمل الجهاز الهضمي،
كما أنّه يساعد على إخراج المواد السامة من جسمك.
يمكنك ممارسة رياضة التنفُّس وأنت مستلقي قبل الخلود إلى النوم لمدة 10 دقائق.
ــ تجنَّب قدر الإمكان الإجهاد والغضب، فهما يسهِّلان عامل الانتفاخ في المعدة.
ــ اشرب المياه ما لا يقلُّ عن ليترين يوميًا وابتعد عن المشروبات الغازيَّة والقهوة قدر الإمكان.
نصيحتنا لك أن تشرب صباحًا كوبًا من المياه الفاترة مع القليل من عصير الليمون الحامض،
فهو يساعد على تنظيف الأمعاء من المواد المضرَّة بالصحَّة.
– ابتعد عن تناول الطعام بين الوجبات،
فجهازك الهضمي بحاجة إلى الراحة.
ــ كما عليك الحدُّ من تناول الحلويات ومضغ العلكة ، وإضافة الملح على الوجبات .
ــ اعتمد على المشروبات الساخنة كالشاي المستخرج من عشبة الأرضي شوكي والفحم النباتي الذي يعمل على تسهيل عملية هضم الطعام.
كما يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بصورة صحية
ــ استعمل الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن.
فهذه المستحضرات تسهِّل عملية حرق الدهون حول المعدة.
كما يمكنك اللجوء إلى فرشاة خاصة للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقوم بتدليك الجسم لمدة خمس دقائق صباحًا ومساءً بطريقة دائريَّة،
لكن لا تستخدمها على منطقة المعدة بعد تناول الطعام.
ــ تناول الأطعمة المناسبة لك من دون إهمال تلك التي تحتوي على الألياف،
ذلك أنَّ حصَّة من الحبوب الكاملة عند الفطور ضرورية جدًا للجسم ،
كما أنَّ بعض الفواكهة والخضار أساسيَّة لتسهيل عمل الأمعاء.
ــ ولا ينصح بالبطاطا للمعدة الحساسة، وبإمكانك استبدالها بـالكرفس والخسِّ والخيار.
أما اللحوم والأسماك، فهي غنيَّة بالبروتينات الضروريَّة للجسم،
وبالتالي لا تزعج المعدة.
كما يمكنك اختيار الأطعمة المطبوخة، فهي تسهِّل المضغ والهضم.
وقد تتسبب بعض الأطعمة بزيادة الغازات داخل الجسم،
وأكثرها شيوعًا هي القرنبيط واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمُّص.
فامتنع عن تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع الذي ترغب خلاله في تخليص جسمك من الغازات الزائدة.
ــ كذلك ننصحك بالحدِّ من تناول الملح إذ إنَّ هناك علاقة بين كميَّة الملح التي نستهلكها وتجمُّع الماء في الجسم،
لذا يجب تجنُّبه واستبداله بملح البوتاسيوم.
ــ مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خصوصًا رياضة المشي ،
فالمشي يساعد على تعزيز وتقوية عضلات البطن والفخذ.
والذي يمارس رياضة المشي لا يشعر بالجوع ،
وبالتالي لا يتناول كميات كبيرة من الطعام،
بالإضافة إلى احتراق كمية من الدهون،
وبالتالي فإنَّ ممارسة هذه الرياضة بانتظام تؤدِّي إلى إنقاص الوزن.
و إذا أردت الحصول على معدة قويَّة ومشدودة،
فمارس رياضة المعدة صباحًا قبل النهوض من الفراش،
وحاول أن تشدَّ بطنك ،
وذلك بأن تقف مستقيمًا وتشدُّ عضلات الحوض.
ولكي تقوم بذلك، تظاهر بأنَّك تمتنع عن التبوُّل ، وحاول بلع بطنك،
فتشتد العضلات في هذه المنطقة.
حافظ على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن.
قم بهذا التمرين مرات عديدة في اليوم وستفاجأ بأنَّ جسمك يقوم تلقائيًا بشدِّ عضلات بطنك إلى الداخل سواء كنت واقفًا أم جالسًا،
ومما لا شك فيه أنَّه سيساعد على شدِّ منطقة البطن.
ــ حاول أن تأكل بحسب حاجتك،
وتذكَّر أنَّه من الضروري أن تشعر بالجوع وبالشبع الذي لا يحصل إلا بعد بضع دقائق من تناول الطعام.
أما إذا شعرت بالجوع قبل موعد تناول إحدى الوجبات، فلا تحرم نفسك من وجبة خفيفة واختار المأكولات قليلة السعرات الحرارية مثل البندورة الكرزيَّة، الفواكه، اللبن الخالي من الدسم،
وتجنَّب الأطعمة الغنيَّة بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة والسكاكر والمكسَّرات ،
فهي تفتح الشهيّة.
أما إذا شعرت بحاجة إلى تناول بعض السكر، فاستعن بعصير الفواكه أو حبَّة سكاكر أو القليل من القهوة المحلاة.
ــ قلل الأطعمة الدهنية ،
ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر،
لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر “المقلى”
واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حرارية
بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد،
وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة،
وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
ــ قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.
ــ تناول ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات ؛ كى تشعر بالشبع وتحصل على قدر كبير من الطاقة.
ــ اهتم بنوعية المشروب الذى تتناوله،
قلل من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية ،
وتناول ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
ويعتبر الوجه من أهم الأجزاء المعبرة عن حالة الجسم،
فيزداد امتلاؤه مع زيادة الجسم وينحل وتظهر عليه علامات النحول مع انخفاض وزن الجسم.
وعمومًا فإن شرب الماء بكميات كبيرة يزيد من امتلاء الوجه ،
وبالتالي إذا أردت أن يظهر الوجه بصورة طبيعية بدون زيادة فحاول التقليل من شرب السوائل الزائد عن الحد ،
مع ممارسة الرياضة بصورة يومية،
فإن الاستمرار على ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي يعمل على تناسق جميع أجزاء الجسم بما فيها الوجه.
أخي الحبيب ..
اهتم بصحتك كي تنعم بحياتك
