Loading...
Loading...
جمعية أنصار السنة المحمدية ببورسعيد
الموقع الرسمي
طريقة تخفيف الوزن بسرعة وبدون أضرار صحية
تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا
إليك عزيزي القارئ طريقة سريعة تساعدك على تخفيف وزنك بسهولة وبدون أضرار على صحتك ، وهي :
حافظ على وجبة الإفطار
أكدت دراسات علمية حديثة أن تناول وجبة الفطور صباحًا هو أهم عامل يقي من السمنة والسكري ،
وتناول الفطور في الصباح يحدث تغيير بالهرمونات منها الإنسولين في الدم ما يحث الخلايا على إستهلاك الطاقة بدل من تخزينها بالتالي يزيد الحرق. ويبدأ الجسم بحرق الأطعمة المستهلكة والدهون المخزنة في الجسم.
وتوقيت الفطور و نوعيته لهما أهمية كبيرة في تخفيف الوزن. أفضل أوقات لتناول الفطور يكون بين الساعة 7 و 10 صباحاً. ذلك لديه أفضل تأثير على عملية الأيض أو الحرق.
كذلك فإن نوعية الفطور مهمة أيضًا في تخفيف الوزن.
لذلك ننصح بأن يشمل إفطارك على كل من التالي، البروتين من مصادر مثل الفول، الحمص، البيض، ألبان، أجبان، حليب.
بالإضافة الى حبوب كاملة مثل القمح الكامل، الشوفان و أخيرًا الفاكهة الطازجة أو المجففة.
لا تكثر من تناول المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر المرتفع
فالمشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي يؤديان إلى زيادة الوزن
تجنب الوجبات السريعة والغنية بالسعرات الحرارية الغير مفيدة
فإن الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية تزيد من وزنك ، فتجنبها .
كرر نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة
فإن تكرار نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة يجعلك تأكل كميات أقل وتشبع أسرع
واظب على ممارسة التمارين والأنشطة الخفيفة
فممارسة التمارين والأنشطة الخفيفة بشكل منتظم يجعلك تفقد نسبة كبيرة من وزنك وبدون إجهاد كبير
أكثر من تناول الفاكهة والخضروات
فقد أظهرت دراسات علمية أن أنواع كثيرة من الفاكهة والخضروات ، أثبتت فعاليتها في القضاء على الدهون في الجسم ، وخسارة المزيد من السعرات الحرارية ، كما أنها تكسبك رشاقة للجسم ،
الفواكه مثل :
الكمثرى ، الموز ، التوت البري ، الجوافة ، البرتقال ، التفاح ، الفراولة .
والخضروات مثل :
سلطة الخضر ، الفلفل ، البطاطا الحلوة ، الطماطم ، السبانخ ، الخيار ، الملفوف
استبدل الصلصات الدسمة مثل المايونيز وغيرها بصلصة الطماطم والحمص أو الخردل
عزيزي القارئ
إذا كان هدفك فقدان الوزن، لا تلجأ إلى أطعمة الريجيم ؛ فهي تحتوي على المكونات المصنعة والمواد الضارة،
واختار الخضراوات والفواكه بدلاً منها ؛ فهي تعمل على تعزيز فقدان الوزن تدريجيًا ؛
لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
