Loading...
Loading...
جمعية أنصار السنة المحمدية ببورسعيد
الموقع الرسمي
الفوائد الصحية والنفسية المكتسبة من ممارسة التمارين الرياضية
بصورة منتظمة
تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا
اعلم أخي القارئ أنك ستحصل على العديد من الفوائد عندما تواظب على ممارسة التمارين الرياضية .
إن الشعور بالتعب والإجهاد بعد يوم عمل طويل وشاق ، خاصة بعد العودة إلى المنزل من الأمور الشائعة بين الكثير من الأشخاص ،
خاصة هؤلاء الذين لا يمارسون أي تمارين رياضية على الإطلاق .
والأمر لا يتوقف عند هذا الحد فحسب، فتجده يحرم نفسه من العديد من المأكولات الشهية خوفًا من زيادة الوزن.
بل الأكثر من ذلك فهو لا يجد الطاقة الكافية لقضاء وقت طيب مع أفراد العائلة.
والسبب في ذلك كله عدم ممارسة التمارين الرياضية.
ولا يمكن لأحد أن ينكر الفوائد الجمة المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية.
ولعل جهل البعض بهذه الفوائد من أحد العوامل التي تحول المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
فإليك عزيزي القارئ مفهوم التمارين الرياضية ،
وبعض الفوائد الصحية والنفسية التي تشجعك على العودة مرة أخرى إلى النشاط والحيوية .
مفهوم التمارين الرياضية :
التمارين الرياضية هي أي نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان يساعده في
كسب اللياقة البدنية ،
ويعود بالفائدة على الصحة
وتعتبر أيضًا الدرع الواقي من الكثير من الأمراض .
فالتمرين الرياضي يحفز الجسم لاستهلاك
كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته الحياتية المعتادة ،
بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية ،
فتزداد سرعة نبضات القلب ولو بشكل بسيط ،
وتزداد صعوبة عملية التنفس بصورة ملحوظة ،
وتزيد إفرازات الغدد العرقية.
فالمشي مثلاً ، وركوب الدراجة ، والسباحة ، والأعمال المنزلية ، وتمارين اللياقة البدنية ، والتسوق وغيرها من النشاطات تدخل في منظومة النشاطات والتمارين الرياضية .
وممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيد جدًا لأجسادنا ،
وفوائدها تتجاوز بكثير مجرد الحفاظ على الوزن.
وقد أوصى الخبراء بممارسة الرياضة ، والنشاط الهوائي معتدل الكثافة (أي المشي السريع) على الأقل ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع،
كما أنهم يوصون بممارسة تمارين تقوية العضلات ــ التي تحرك كل العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) ــ وذلك يومين أو أكثر أثناء الأسبوع .
والنشاط معتدل الكثافة الهوائية يعني أنك تعمل بجهد كاف لرفع معدل ضربات القلب وكسر العرق.
وإليك أمثلة على هذه الأنشطة :
• المشي السريع .
• ممارسة التمارين الرياضية المائية .
• ركوب الدراجة على أرض مستوية أو تلال .
• لعب التنس الزوجي .
• دفع جزازة العشب .
كما يمكن أن تتم تمارين تقوية العضلات سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. وإليك أمثلة على هذه الأنشطة :
• رفع الأوزان .
• العمل مع الفرقة المقاومة .
• ممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم للمقاومة (أي دفع شكا، وشكا من الاعتصام) .
• البستنة الثقيلة .
وهناك عدة فوائد صحية ونفسية مهمة ستحصل عليها عندما تواظب على ممارسة التمارين الرياضية
أولاً : الفوائد الصحية
المكتسبة من ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة :
1- تعمل التمارين الرياضية على الوقاية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والشرايين .
فالانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ، والشرايين ، ويحسن عملها .
2ــ كما أنها تعمل على زيادة كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية .
3ــ التمارين الرياضية تعمل على التقليل من نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية .
4ــ التمارين الرياضية تعمل على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض الكوليسترول .
فهي تنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي .
5- والتمارين الرياضية تعمل على الوقاية وخفض نسبة الإصابة بداء السكري ،
وارتفاع ضغط الدم.
6ــ كما أن التمارين الرياضية تجعل الجسم يتحكم بشكل أفضل في نسبة سكر الدم.
7ــ كما أن التمارين الرياضية تؤثر إيجابيًا على قوة الذاكرة.
8ــ التمارين الرياضية اليومية مفيدة جدًا فى تقليل الإصابة بأمراض المفاصل ، والمحافظة على صحتها .
9ــ والتمارين الرياضية تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والثدي .
10ــ كما أن المواظبة على التمارين الرياضية يعمل على التقليل من خطر الإصابة بالبرد .
11ــ والمواظبة على التمارين الرياضية تساعد على النوم بشكل منتظم ،
كما أنها تجعل النوم مريحًا .
12- التمارين الرياضية لها دور في عملية تنظيم الوزن ،
وذلك يتوقف على تحديد نوعية النظام التدريبي الذي تريده .
فهناك ثلاثة أنظمة تدريبية ، بإمكانك اختيار أي نظام يروق لك .
النظام الأول :
نظام تدريبي خاص بحرق الدهون :
ويعتمد هذا النظام بشكل أساس على حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يحتاجه الجسم يوميًا .
فالتمارين الرياضية بذلك تحافظة على الوزن وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
النظام الثاني :
نظام تدريبي خاص بزيادة الكتلة العضلية :
ويعتمد بشكل رئيس على تمويل الجسم بكمية
عالية جدًا من البروتينات قد تفوق ضعف وزن الإنسان ،
واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على
جميع العناصر الغذائية اللازمة كالفيتامينات والكربوهيدرات والطاقة ؛
وذلك لإتمام احتياجات هذا النظام.
النظام الثالث :
نظام تدريبي يعتمد على الحرق والبناء :
بمعنى أنه يحافظ على الكتلة العضلية
أو بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون ،
وهذا النظام يحتاج لمجهود بدني
وقدرة تحمل عالية جدًا .
13- التمارين الرياضية تقوي عضلات الظهر ،
ورفع مستوى اللياقة البدنية ، وقدرة التحمل والمرونة لها ،
ويؤدي هذا إلى الوقاية من آلام
الظهر وما يرتبط بها من مشاكل صحية.
14- والتمارين الرياضية التي تعتمد على رفع
الأوزان تساعد في تقوية وبناء العظام والمفاصل ،
والوقاية من هشاشتها وتلفها ،
خاصة في مرحلة الشيخوخة .
15- وتساهم التمارين الرياضية في الوقاية من سرطان القولون والأمراض المرتبطة بانسداد الشرايين.
16- كما أنها تعمل على تحسين وضعية النوم لدى الإنسان ،
فتتفتح المجاري التنفسية ، ويتحسن عمل الدورة الدموية ،
فيقل الشخير المزعج ،
17ــ التمارين الرياضية تعمل على تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ومنع السقوط .
** هل لديك مشكلة في القيام ببعض الأنشطة اليومية الخاصة بك؟
يمكن للأنشطة الرياضية وتمارين تقوية العضلات المساعدة على تحسين قدرتك على القيام بهذه الأنواع من المهام.
** هل أنت كبير بالسن و لديك خطر في السقوط؟
يمكن للأنشطة الرياضية ، مثل المشي السريع، المساعدة على التقليل من خطر السقوط .
18ــ وتعمل التمارين الرياضية على زيادة فرصتك للعيش لفترة أطول بصحة أفضل .
وذلك أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكر الذي يسببه بعض الأمراض الخطيرة ، مثل : أمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان
ثانيًا : الفوائد النفسية المكتسبة عند ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة :
1ــ تعمل التمارين الرياضية على تقليل التوتر ، والعصبية ، والكابة ، والأرق ،
2ــ التمارين الرياضية تعمل على زيادة الثقة بالنفس .
3ــ التمارين الرياضية لها أثر إيجابي واضح على نفسية الإنسان ،
فتخفف من الضغوطات والتوتر لديه ،
كما أنها تنمي الشعور بالسعادة .
4ــ كما أنها تعمل على تحسين الصحة العقلية والمزاجية لدى ممارسيها .
5ــ كما أنها تساهم في تحسين عمل الخلايا الدماغية ،
فتزداد سرعة البديهة ، ويطغو طابع الإيجابية والتحدي والإرادة العالية ، وحب المساعدة .
6- كما أنها تساعد في التعرف على أصدقاء جدد ،
وبالتالي تحسن العلاقات الاجتماعية للشخص ،
خاصة لمرتادي النوادي الرياضية
فالتمارين الرياضية ممتعة ومسلية وفي نفس الوقت تغطي وقت الفراغ لدى الإنسان بفائدة إيجابية ،
فالالتزام بأداء التمارين البدنية والرياضية بشكل عام تعلمك كيفية تنظيم وقتك.
7- كما أنها تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على إنجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة .
8 ــ كما أنها تمنح ممارسيها الشعور بشبابية العمر فيظهر وكأنه مازال شابًا مهما تقدم به العمر .
وقد يشتكي بعض الأشخاص من وجود صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين الرياضية ،
ويعزفون عنها بسبب الخوف من الإجهاد.
لكن الإجهاد البدني الذي يشعر به المرء بعد ممارسة التمارين سيختفي تمامًا ،
خاصة بعد التعود عليها وأدائها بشكل صحيح ومنتظم .
وقد يتعلل الكثير من الأشخاص بعدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية ،
وحل مسألة إيجاد الوقت يكمن في إدارة الوقت بحكمة ،
فمن الممكن أن تقوم باصطحاب أطفالك إلى الحديقة أو اركبوا الدرجات معًا ،
فأنت بذلك تبذل الجهد البدني المطلوب ،
إلى جانب الاستمتاع بوقتك مع العائلة.
كما يمكنك المشي لفترة طويلة أو اصطحاب الأطفال إلى حمام السباحة أو ممارسة الألعاب الأخرى المختلفة في الحديقة .
أما بالنسبة لمن لا تروق له فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب أو لا يجد التشجيع الكافي لفعل ذلك ،
فبإمكانه القيام بتمارين سريعة خلال اليوم ،
وهناك العديد من البرامج المرنة التي يسهل أدائها في المنزل ،
ويسطيع كل شخص تخصيص 20 دقيقة يوميًا لممارسة نشاطات رياضية ،
فيمكنك ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة عشر دقائق ،
كما يمكنك الخروج للمشي لمدة عشرين دقيقة .
وقد أظهرت دراسة حديثة أنه يتعين على المرء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة يوميًا ؛
لفقد الوزن أو عدم اكتساب وزن زائد.
وداعًا للتوتر من ممارسة التمارين الرياضية ،
فمع ممارسة التمارين الرياضية
يصاب المرء عادة بالقلق والتوتر لمجرد التفكير في ممارسة التمارين الرياضية ،
ولكن التجربة أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد الإنسان على التخلص من ضغوط الحياة اليومية بمجرد البدء في ممارستها.
ويقول بعض الخبراء : إن ممارسة التمارين تمنح المرء الشعور بالراحة وترفع من روحه المعنوية ، وتقضي على الشعور بالاكتئاب.
أضف إلى ذلك فإن التمارين الرياضية لا تجلب المزيد من السعادة فحسب ، ولكنها أيضًا يكون لها أثرًا طيبًا لجميع أفراد الأسرة ؛
إذ أن اختفاء الإجهاد يجعلك أكثر هدوءًا مع أفراد عائلتك ، مما يؤثر بالإيجاب على علاقتك مع شريكك وأبنائك .
هل تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن الأداء الوظيفي للعقل :
إن التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فحسب كما يعتقد بعض الاشخاص ولكنها تساعد أيضًا على تحسين أداء وظيفة العقل ،
فالتمارين الرياضية تزيد مستويات الطاقة وهرمونات السيروتونين في المخ ، مما يؤدي إلى حدوث الصفاء الذهني .
إلى جانب ذلك فقد أشارت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على أداء التمارين الرياضية يزيد معدل إنتاجهم دون غيرهم.
التمارين الرياضية تمنحك الطاقة ،
فممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة نصف ساعة لها أثر جميل على يومك بأكمله.
والسر في ذلك يكمن أن ممارسة التمارين تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإندورفين في مجرى الدم ، مما يمنحك الشعور بنشاط أكثر في باقي اليوم.
وعندما تزداد قوة الجسم ومرونته ستتمكن من إتمام مهامك اليومية بسهولة ويسر كالذهاب للسوق لشراء احتياجاتك أو صعود السلم إلى غير ذلك …
وعمومًا فأنت لا تحتاج إلا إلى أقل من نصف ساعة يوميًا لجني الفوائد الصحية والنفسية المترتبة على أداء التمارين الرياضية .
فقم أخي القارئ بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وبشكل منتظم ؛
لتحظى بصحة أقوى ونفسية أفضل ، وحياة أكثر سعادة .
بإذن الله سبحانه إنه ولي ذلك ومولاه .
