بعض النصائح المهمة لتجنب آلام الظهر

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا

إليك عزيزي القارئ بعض النصائح المهمة التي تجنبك آلام الظهر :

1- القيام بتمارين منتظمة للظهر،

ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر)  من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.

2- العلاج بالتدليك قد يستفيد منه بعض الذين يعانون من آلام الظهر .

3- يجب نقل الأحمال في حقيبة ظهر، وتجنُّب حقائب الكتف.

4- يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريبًا من الجسم.

5- عند الانحناء من أجل حمل شيء ثقيل.. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.

6- تجنُّب لوي الظهر وثنيه في نفس الوقت .

7- لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة للعمود الفقري من خلال تجنُّب:

الاسترخاء في الكرسي، والانحناء فوق المكتب، والمشي بكتفين مُنحَنيين.

8- يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر،  والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين، كما يجب تغييرُ وضعية الجلوس من فترة لأخرى.

9- يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.

10- يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.

11- يجب اختيار وضعيَّة نوم مناسبة ؛ كي تحميك من آلام الظهر ، وإليك بعض النصائح عند النوم :

* لا تنم على بطنك (معدتك) ؛ لأن ذلك سوف يزيد من الضغط على ظهرك في الوقت الذي يجب أن تخفف من آلام ظهرك.

* حاول النوم على جنبك، وضع وسادة بين ركبتيك وحاول رفع قدمك عليها .

* نم على ظهرك واضعًا وسادة تحت قدميك إذا كنت لا تحب النوم على جنبك.

أسال الله جلَّ في علاه أن يشفي كلَّ مريض .