أفضل الأوقات لشرب الماء .

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا .

 إن أهمية الماء وفوائده لا تعد ولا تحصى،

ولمزيد من الفائدة الصحية يجب أن نعرف أفضل الأوقات لشرب الماء:

1) اشرب كوب أو اثنين عند الاستيقاظ:

فذلك يساهم في طرد السموم من جسمك، ويساعد أعضاءك على العمل.

ويمكن إضافة بعض المذاقات كالليمون والعسل لمزيد من الفوائد الصحية.

2) كوب من الماء قبل الوجبة:

شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يساعد في خسارة الوزن ؛ لأن ذلك يخفف شعورك بالجوع فتأكل كمية أقل.

تنبيه .. من أسوء أوقات شرب الماء هي التي تكون أثناء تناول الوجبة ، فاحرص على عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة أو بعد ساعة منها ؛ لأن ذلك يضعف العصارات الهضمية.

وشرب الماء مع الطعام يفسده وخصوصًا إذا كان السائل ساخنًا أو باردًا جدًّا،

والحكمة في ذلك أن شرب الماء بعد الأكل مباشرة يؤخر في عملية الهضم، كما أنه يخفف من تركيز العصارة المعوية فيحد من نشاطها وفعاليتها؛

ولذلك فإنه ينصح بتأجيل الشرب بعد الطعام لفترة ساعة إلى ساعة ونصف حتى نعطي فرصة للعصارة المعوية أن تفرز بالتركيز الجيد لكمية الطعام المتناولة للمساعدة في سهولة الهضم وتكسير الطعام.

كما أن شرب الماء مع الطعام سوف يؤدي إلى حدوث مشاكل في مقدمتها السمنة وزيادة الوزن؛ لأن الإنسان الذي يشرب مع الطعام يساعد في تناوله لكميات كبيرة من الأكل، حيث أن ذلك سوف يساهم في تمدد المعدة، أما بعد الأكل مباشرة فسوف يساهم في كبر الكرش وتمدده؛

لذلك فإنه ينصح بالحد من شرب الماء مع الطعام مباشرة، وخصوصًا أن هناك بعض الناس يشرب الماء مع كل لقمة أو عدة لقمات ، وهذ للأسف أمر سيء، وخصوصًا أنه يخالف السنة المباركة، حيث ورد أنه لم يكن من عادة النبي صلى الله عليه وسلم الشرب على طعامه.

3) استبدل الماء باللبن خلال الوجبة:

إن كنت تشعر بالعطش أثناء تناول الطعام، فيمكن شرب اللبن، والذي يعمل على تبريد الجسم لكن لا يعطل عملية الهضم.

5) شرب الماء وأنت جائع:

يساهم ذلك بشعورك بالشبع وعدم تناول وجبة لا فائدة منها.

فأول ما يجب أن تفعله لدى شعورك بالجوع شرب القليل من الماء، وانتظر 10 دقائق، إن استمر الجوع يمكن تناول وجبة.

6) كوب من الماء لدى شعورك بالتعب:

يساهم ذلك بتقوية الدماغ، إذ يحتوي 75% منه على الماء ؛ فشرب المياه يساعد على أداء الوظائف بشكل أفضل.

7) اشرب الماء في الجزء الأول من النهار بكثرة:

لكن خفف الشرب في الجزء الثاني من اليوم حتى لا تضطر إلى جولات الحمام خلال الليل وبالتالي السهر والأرق.

وشرب كميات كافية من الماء خلال النصف الأول من النهار يقلل من الحاجة للشرب في النصف الثاني من اليوم.

8) اشرب مزيدًا من الماء إن أردت ساعات نوم أقل خلال النهار:

تتم جميع العمليات في الجسم خلال ساعات النوم، ويتم نقل العناصر الغذائية بشكل أسرع إن حصلت على كميات مياه كافية.

وإن أردت ساعات نوم أقل خلال الليل يمكن شرب الكثير من المياه خلال النهار، فيساعدك ذلك على أن تكون أكثر راحة في الصباح.

9) شرب الماء قبل التمرينات الرياضية وبعدها:

فيساهم ذلك في تقوية العضلات، والتي تكون بحاجة للعناصر الغذائية التي يساهم الماء في نقلها إليها.

ففي اليوم الذي تعرف بأنه لديك أعمالًا كثيرة فاحرص على شرب كميات كبيرة قبلها وبعدها ؛ لأن الماء يقلل الشعور بالتعب.

10) اشرب مزيدًا من الماء خلال المرض:

فيساعد ذلك الجسم على الشفاء بشكل أسرع.

كما أن الحوامل والمرضعات بحاجة لكميات مياه إضافية عن المعتاد، حوالي 10 أكواب يوميًا.