أسباب ظهور الكِـرْش ،

وبعض طرق التخلُّص منه .

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا .

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب .

و رغم أن ظهور الكرش له معاني و دلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور أمراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة فى السيدات ..

الكثيرون يفعلون أقصى ما بوسعهم لأجل التخلص من الكرش ، لكن ربما دون جدوى ، أو قد يستغرق الأمر منهم وقتًا طويلًا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفوا عن المحاولات ، و ربما أصيبوا بالإحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الأمور تعقيدًا و سيبب لصاحبه حرجًا قد يخفيه لكنها حقيقة لا يستطيع أن ينكرها أمام نفسه .

فكيف تتخلص من الكرش ؟

قبل التفكير فى كيفية التخلص من الكرش لا بد من معرفة سبب ظهور الكرش .

الأسباب الرئيسة في ظهور الكرش :

1- تناول الطعام في الوقت الخطأ ، فتكون غالبًا مواعيد تناول الطعام فى الليل .

2- طبيعة الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل أي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحرارية الداخلة للجسم.

3- قلة الحركة مع عدم بذل مجهود .

4- النوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.

5- بعض الأمراض مثل الالتهاب الكبدى ، و اختلال وظائف الكُلى ، أو نفص إفراز الغدة الدرقية .

خطورة الكرش :

– زيادة القابلية للإصابة بالأمراض المختلفة وفى مقدمتها السكري من النوع الثانى ، و ارتفاع ضغط الدم ، و أمراض القلب ، و السكتة الدماغية.

– تشويه المظهر العام الخارجي و انعكاس ذلك على الحالة النفسية مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيدًا و عدم حضور المناسبات .

– نقص حاد فى اللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصة إذا كان عمله يعتمد على الحركة .

و إليك عزيزي القارئ ، خمس طرق طبيعية للتخلص من الكرش فى خلال فترة قصيرة للغاية.

أولًا : احصل على قسط كافٍ من النوم:

كثيرًا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد،

ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضًا يساعد على التخلص من بروز البطن (الكرش)؟

فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

ربما يرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًّا، يشعرون بالتعب سريعًا ولا يتحلُّوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء،

في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر  فإن مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.

إن نقص النوم يسبب التوتر ، وبالتالي يحثُّك على تناول كمية أكبر من الطعام للحفاظ على طاقتك ،

إضافةً إلى ذلك .. أن الجسم يفرز هرمون خلال النوم تساعده على تسهيل عملية الهضم ،

لذلك ننصح بالنوم لمدة تتراوح ما بين 7   إلى 8  ساعات .

ثانيًا : المشي:

أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس .

المشى رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار .

و أنت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.

ولكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة :

*احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
*امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم افرد ظهرك أثناء المشي؛ فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
*يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.

ثالثًا : الإقلال من تناول السكريات :

تناول السكريات من الأمور المهمة جدًّا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة،

ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية ؛ فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.

والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات،

وأيضًا المشروبات الغازية ، وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل : (المانجو- العنب- التين- البلح) ، يصعب حرقها.

لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكريات زائدة عن الحد.

رابعًا : تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون :

من الثابت و المعروف عمليًّا أن عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها أصعب بكثير من حرق السكريات أو البروتينات .

و عندما يجد الجسم صعوبة فى عملية هضم الدهون فإنه يلجأ إلى حرق السكريات أو البروتينات بصورة أسهل و أسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عدة أبرزها منطقة البطن . 

خامسًا: شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم ؛

فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد ، والليمون يعمل على تذويب الدهون .

سادسًا: عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة ، ويفضَّل شرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة . 

سابعًا: التقليل من أكل الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات كالخبز الأبيض والأرز .

ثامنًا: ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش :

ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

و إليك عدة تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش :

التمرين الأول :

– ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك إلى الأعلى قليلًا ،

– حرك قدميك بالتناوب ، و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك ، كما هو مبين في الشكل :

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن ، و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد .

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رِجْل) .

التمرين الثاني :

– استَلْقِ على بطنك ، ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة :

هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن .
( كرر التمرين 10 مرات) .

التمرين الثالث :

– اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك ، و بعدها افتح رجليك معًا ، ثم أعيدهما إلى الحالة الأولى .. كما هو مبين في الصورة :

التمرين الرابع :

– استَلْقِ على ظهرك ، ثم قم بثني ركبتيك .

– حرك ركبتيك مرة إلى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار .. كما هو مبين في الصورة :

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها .
( كرر هذا التمرين 10 مرات) .

التمرين الخامس :

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ، ثم قم برفع ركبتيك إلى الأعلى بالتناوب .. كما هو مبين في الصورة :

إن هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن .
( كرر التمرين 10 مرات لكل رجل ) .

وصفة طبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن (الكرش) :

* ملعقة كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمدة 12 ساعة + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة ،

فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية .

والقرفة والزنجبيل حارقان للدهون ،

والمشروب طعمه مستساغ جدًّا ويشبه حمص الشام .

* ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد،

* ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية.