بعض النصائح الطبية والصحية

(نصائح قصيرة ومفيدة جدًّا)

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا

1ــ  دع القهوة تبرد :

لا تشرب القهوة أو أي شراب آخر قبل أن يبرد قليلًا ، فقد يزيد شُرْبُه ساخنًا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرِّي ، بل ينصح بترك الفنجان حتى يبرد قليلًا .

2ــ  مضغ الخضار جيدًا :

إن مضغ الطعام جيدًا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل: البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3ــ  المشي يوميًّا :

المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ، ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبًا في السنة ، كما يحافظ على قوام الجسم .

4ــ  الإكثار من تناول اللوز :

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع ؛ لاحتوائه على العناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .

5ــ  إضافة القرفة على القهوة :

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ؛ حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .

6ــ  لا داعي للعجلة والسرعة :

لابد من أخذ الوقت الكافي عند القيام بالأعمال اليومية ؛ لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7ــ  مضغ العلكة بين الوجبات :

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ؛ وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

8ــ  احرص على تناول ثلاث حصص يومية من الخضار والفواكه :

احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية ؛ إذ بالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9ــ  الاستعاضة بالعسل عن السكر :

عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل بدلًا عن السكر ؛ وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10ــ  اختيار جيد للنظارة الشمسية :

يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ،

لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة .

11ــ  نظافة الأسنان :

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ؛ حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

12ــ  النوم بشكل أفضل :

تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق ، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

13ــ  الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض :

الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ،

كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

14ــ  شرب الشاي الأخضر :

ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميًّا ، والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .

15ــ  تناول السمك مرة في الأسبوع :

على الرغم من أن الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيًّا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، كما أن السمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

16ــ  التوقف عن قضم الأظافر :

هذه العادة تفسد جمال يديك ، وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس ، وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة ، وقد تسبب التقرحات والالتهابات .

17ــ  الإكثار من تناول الأعشاب :

تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم ، وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

18ــ  الاستمتاع بالإجازة :

اغتنم فرصة الإجازة ، وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .

19ــ  تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميًّا :

حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاتة تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .

20ــ  لا لحمل الأغراض الثقيلة :

ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة ؛ كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

21ــ  الانتباه للون اللسان :

يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرًا لمشكلات صحية ، لذا احرص على ملاحظة لونه واكتسابه لأي لون مختلف ،

فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ، واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب ، والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرًا على الإجهاد النفسي .

22ــ  التنزُّه خارج المنزل :

التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب ، إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .

23ــ  التأكد من نظافة الملابس :

قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ، ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة ، خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .