تعرَّف على الفيتامينات الناقصة في جسمك بسهولة .

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا .

عزيزي القارئ ، 
إليك بعض الأعراض التي يمكنك من خلالها معرفة أيٍّ من الفيتامينات الناقصة في جسمك ،

وبعد تعرف على الفيتامين الذي ينقصك، فإليك مجموعة من مأكولات والفواكة والخضروات التي تمكِّنُك من استعاضة الفيتامين الناقص لديك.

1- إذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة ، وخصوصًا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* جفاف وتقشر الجلد .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ” A ” وهو موجود في :
1. زيت كبد الحوت، الجبن ، اللبن والقشدة .
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ ، الجزر ، الخس ، البندورة ، البقول ، الخوخ وعصير البرتقال .

2- إذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* حساسية من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “B ” وهو موجود في :
الكبد واللحوم ، صفار البيض ، الخضروات ، الفاكهه ، الفستق ، السبانخ ، والجزر .

3- إذا كنت تعاني من :
* الإصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة .
* عدم التئام الجروح بسهولة .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ” c ” وهو موجود في :
الكبد والطحال، الموالح بكثرة ، عصير اليمون والبرتقال ، و التوت الأرضي ، والجوافة ، والفجل ، والتفاح ، والبقدونس .

4- إذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر .
* تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ” D ” وهو موجود في :
زيت كبد الحوت، القشدة، اللبن، صفارالبيض وفي اشعة الشمس .

5- إذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند أقل جهد .
* بطء الْتِآم الجروح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ” E ” وهو موجود في :
الخضار الورقية كالخس ، الجرجير ، السبانخ ، زيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة وبادرات القمح .